Увеличиваем вес в становой тяге

Как увеличить рабочие веса в становой тяге

 Если вы встали в тупик в становой тяге упражнении и веса не идут в гору в течение длительного времени, то вам нужны кардинальные изменения в тренировочном процессе. Возьмите на себя обязательство повысить свою силу в данном упражнении. Придерживайтесь этого плана, чтобы развить силу и мощь, необходимую для данного упражнения. Данная тренировка поможет вам повысить силу в становой тяге!

 Раз в неделю в течение следующих пяти недель, вы должны посвятить день становой тяге, но вы не будете выполнять обычную тягу каждую неделю. Вместо этого, вы будете работать по следующим пяти вариациями этого упражнения, затрачивая на это целую тренировку. Во время каждого подхода, вы будете работать от одного повторения, или до максимального количества повторений.

 Следуйте следующим пяти комбинациям упражнений. 

Вот пример данной тренировки:

1.

Становая тяга — каждую неделю применяем разную вариацию. (подробности ниже).

2. 
Суперсет из двух упражнений:

Гиперэкстензии: 5 сетов по 10-15 повторений.
Прорабатываем поясничный отдел и бицепсы бедер.

ГиперэкстензииГиперэкстензии

Сгибания ног сидя на тренажере: 5 сетов по 20-25 повторений.
Данное упражнений отлично проработает бицепсы бедер.

Сгибание ног сидя на тренажереСгибание ног сидя на тренажере
3.
Суперсет из двух упражнений:
Сворачивания с отягощением: 3-5 сетов по 20-25 повторений.

Сворачивания с отягощениемСворачивания с отягощением

Подъемы ног к перекладине: 3-5 сетов по 10-15 повторений.

Подъемы ног к перекладине

Теперь перейдем к вариациям становой тяги, которые вы должны будете менять каждую неделю. Помните, у нас всего одна тренировка становой тяги в неделю.Каждую неделю мы применяем одну вариацию.

1. Тяга сумо.

Становая тяга в стиле сумо

Тяга сумо смещает акцент нагрузки с верхней части спины на ноги и нижнюю часть спины. 

2. Становая тяга разнохватом.

Становая тяга разнохватом

Добавим вариативности нагрузке при выполнении упражнения. Не делайте все время одним хватом, меняйте руки.

3. Становая тяга с цепями.

Становая тяга с цепями

Цепи дают максимальную нагрузку в верхнем положении и уменьшают ее в самом начале движения. Это не хорошо сказывается на мертвой точке упражнения, но зато нагружает совсем по-иному.

4. Становая тяга с резиновыми ремнями.

Становая тяга с резиновыми ремнями

Резиновые ремни дадут вам постоянное натяжение, как и в случае с цепями — максимально в верхней части движения. Как показывает практика, использование ремней и цепей (сопротивления), улучшает показатели нижней части тела. Лучше развивает силу силу, по сравнению с работой с обычными свободными весами.

5. Классическая становая тяга на максимальное количество повторений.

Тяга на максимальное количество повторений очень сложное и изнуряющее упражнение. Нужно хорошо подготовится к такой тренировке, ведь это не легкое занятие. Веса нужно брать такие, чтобы вы могли сделать около 20 повторений.

 

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*